PUASA UNTUK KESEHATAN

Marhaban ya Ramadhan…..

Alhamdulillah kita sudah memasuki bulan ramadhan dimana setiap umat muslim menjalankan ibadah puasa. Arti dari puasa adalah menahan lapar ,haus  dan hawa nafsu dari sebelum terbit matahari hingga tenggelam. Selain manfaat puasa bagi ketakwaan umat Muslim, ternyata  puasa manfaatnya juga baik bagi kesehatan jasmani, seperti mengontrol berat badan hingga detoksifikasi tubuh.

Tubuh manusia seperti mobil atau kendaraan yang mempunyai mesin agar bisa berjalan dengan baik.  Supaya mesin kendaraan  bisa berfungsi dengan baik maka perlu perawatan, demikian  juga dengan tubuh manusia, oleh karena itu saat berpuasa adalah salah satu cara merawat organ tubuh kita . Organ tubuh perlu diistirahatkan agar bisa memperbaiki sel-sel yang rusak , membuang racun yang ada dalam tubuh agar supaya bisa kembali bekerja dengan baik.

Banyak orang ingin memiliki tubuh yang selalu sehat, kuat dan tidak mudah kena penyakit. Oleh karena itu  berbagai macam cara ditempuh mulai dari olahraga, menjaga pola makan hingga mengkonsumsi suplemen-suplemen tambahan. Akan tetapi, kesehatan juga bisa kita dapatkan dari  menjalankan puasa.

Berikut manfaat puasa yang sangat baik untuk kesehatan tubuh:

1. Menurunkan berat badan

Dengan berpuasa kita mengurangi asupan porsi makan yang kalau tidak puasa makan 3 kali sehari ditambah dengan ngemil makanan ringan dan sebagainya. Dengan berpuasa makanan yang masuk kedalam tubuh kita akan berkurang jumlahnya.

2. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Berpuasa dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular, komposisi darah, dan tekanan   darah menjadi lebih baik.

3. Menurunkan tekanan darah

Ketika berpuasa, tidak sedikit orang yang mengalami tekanan darah rendah, terutama selama minggu pertama puasa Ramadhan. Tapi, bukan hanya manfaat puasa yang dapat menurunkan tekanan darah, akan tetapi juga asupan garam secara signifikan lebih rendah akan mengakibatkan peningkatan kehilangan garam melalui urine. Hal inilah yang mengakibatkan penurunan tekanan darah dalam tubuh.

4. Mengontrol Gula Darah Agar tetap Stabil

Puasa sangat bermanfaat bagi yang menderita diabetes, di mana puasa dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan kelebihan gula darah. Hal ini bisa terjadi karena insulin membantu mengontrol gula darah dalam tubuh dengan membawa gula ke dalam sel tubuh dan mengubahnya menjadi sumber energi. Dengan berpuasa, otomatis konsumsi gula yang biasa dilakukan akan mengalami penurunan. Hal inilah yang membuat puasa bisa menjadi salah satu terapi dalam melakukan kontrol gula darah.

5. Membantu membuang lemak

Puasa, terutama puasa intermiten (puasa beberapa waktu dalam satu hari) dapat membantu tubuh mencapai ketosis lebih cepat daripada pembatasan kalori. Ketosis adalah proses alami di dalam tubuh yang terjadi ketika tubuh kehabisan karbohidrat sebagai sumber energi utama, sehingga mengambil cadangan lemak untuk dijadikan energi. Proses ini nantinya akan menghasilkan senyawa keton, yaitu, produk sampingan metabolisme lemak. Satu penelitian menemukan bahwa manfaat puasa secara signifikan dapat meningkatkan metabolisme lemak pada tubuh manusia.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Puasa di bulan Ramadhan kurang lebih satu bulan kita menjalaninya. Hal itu memicu proses regenerasi sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik lagi pada orang di berbagai kalangan usia.

7. Meningkatkan Fungsi Otak

Lapar dan haus pada saat berpuasa justru memicu pertumbuhan neuron (sel saraf) baru di otak. Oleh karena itu, dapat membantu meningkatkan fungsi otak, termasuk melindungi otak dari risiko Penyakit Alzheimer dan Parkinson. Puasa selama sebulan penuh juga dapat membentuk jalur jaringan baru di otak yang berkontribusi pada perkembangan biologis, psikologis, dan fungsional."

8. Meningkatkan fungsi organ tubuh

Manfaat berpuasa untuk kesehatan ini akan memberikan rangsangan terhadap seluruh sel, jaringan, dan organ tubuh. Efek rangsangan ini akan menghasilkan, memulihkan, dan meningkatkan fungsi organ sesuai fungsi fisiologisnya, misalnya panca indra menjadi lebih tajam.

9. Meningkatkan fungsi organ reproduksi

Hal ini terkait dengan peremajaan sel-sel yang berpengaruh pada sel-sel urogenitalis dan alat-alat reproduksi lainnya. Hormon yang berkaitan dengan masalah perilaku seksual tidak hanya dihasilkan oleh organ indung telur (estrogen) dan testis (testosteron), tetapi juga oleh kelenjar hipofisis (kelenjar produksi hormon tertentu).

Kalau kita kupas lagi sebenarnya masih banyak manfaat kita puasa, jadi sudah jelas bahwa puasa itu penting untuk kita jalani. Jangan kita malas menjalankan ibadah puasa, karena akan menyesal dan rugi setelah tau manfaat puasa untuk kesehatan tubuh kita.

Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga bermanfaat, tetap sehat dan bugar.

Ditulis oleh: Dra. Endang Nurtyas Yulia SHS (Guru PJOK)